生活智慧網 ~~ 吃、喝、玩、樂樣樣省

睡眠充足：
腦下垂體在白天，只製造極低量的生長激素，但在夜晚入睡後1～2小時後分泌量達到高峰，高出白天3倍以上。最好在10點以前上床，睡足9小時。

規律運動：
運動刺激生長激素的分泌，也利於骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球。但不適合做重量訓練。

營養充足：

高血壓八誡：　　　　　　　　　　　　　
１定期看醫生檢查血壓，最好自己學會量血壓！
２按照醫師指示吃藥，不可自行增減藥量．
３吃低鹽飲食者，菜中放的鹽減少原來的一半．
４少吃肝、豬油等高脂肪食物，炒菜改用沙拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等．
５不要吃的太飽．
６禁菸酒、防便秘．

1.家族有糖尿病或心血管病史者
2.葡萄糖耐受性不佳或空腹血糖過高
3.體重過重者
4.缺乏運動者
5.患有高血壓、高血脂者
6.長期處在壓力、營養失調者
7.曾生產體重大於 4 公斤新生兒的女性。

請問你在兩週內是否有以下情況？

1.躺床超過30分鐘才睡著
2.睡眠中總共醒來時間超過30分鐘
3.早於自己想要起床時間1~2小時
4. 睡醒沒有精神恢復性
5. 睡不好已經干擾白天的工作

1.過紅過白不吃：為了迎合客人的眼光和需求，魚販常會利用藥劑延長海鮮的色澤。

2.水色不對不吃：養殖漁塭如果呈現深綠色或是藍色，可能是藻類過多或是有人工添加物。

3. 醃製產品不吃：醃製品其中的硝酸鹽成分，和發酵的物質結合，會產生致癌的亞硝胺。

4. 超量生產不吃：為了供應需求而大量繁殖並快速促熟的漁獲，背後隱藏的人工添加物問題讓人憂心。

5. 價格離譜不吃：漁獲如果價格低得離譜，絕對要考慮店裡物品的來源及安全性。

6. 魚皮、內臟、脂肪少吃：戴奧辛、多氯聯苯以及汞、銅、鋅、鉛等等重金屬都有親脂性，容易累積在魚體的脂肪當中。

7. 大型深海魚少吃：在「大魚吃中魚、中魚吃小魚」的食物鏈當中，大型海魚體中積蓄的戴奧辛、多氯聯苯和重金屬更多。